XPN | Nous avons tous 30 minutes

Par Andrew Greenfield: Ambassadeur XPN et ultra-marathonien

« Sept minutes, c’est long ».

Ce sont les mots prononcés récemment par un de mes amis de course.

Nous faisions ensemble quelques boucles de «Backyard ultra» comme entraînement et nous étions entre deux boucles.

Pour ceux qui ne le savent pas c’est une boucle de 6,71 km chaque heure.
Vous avez 60 minutes pour faire la distance et vous recommencez, et recommencez, et recommencez. Chaque heure.

Si vous êtes le seul qui reste, vous avez fini la course.

Tous les autres compétiteurs qui ont décidé de quitter ou qui ont manqué le ‘cut-off’ ont DNF – Did Not Finish!

Bref, nous avions 12 minutes de pause avant de commencer la boucle suivante.
Travaillant efficacement et rapidement, nous avions réussi à nous occuper de tout, donc nous nous reposions un peu.

Quand vous regardez l’horloge, c’est vrai - sept minutes, c’est long. Par conséquent, il va de soi qu’il en va de même pour 30.

Pensez-y. 30 minutes, c’est en fait TRÈS long lorsque vous le souhaitez.

Nous pouvons tous trouver 30 minutes dans notre journée.

Cela peut prendre un peu de planification et de réorganisation, mais c’est tout à fait faisable.

Oui, oui, oui nos journées sont très chargées et remplies d’obligations et d’autres choses importantes dont il faut s’occuper, mais je vous garantie que sur une période de 24 heures (1 440 minutes), nous pouvons tous en mettre de côté 30 pour des raisons de santé. Nous devons juste nous convaincre que nous le VOULONS. Cela doit venir de nous, de l’intérieur.

Je ne suis pas médecin, mais je sais que tout médecin digne de ce nom vous dira que bouger 30 minutes par jour est bénéfique pour la santé: qu’il s’agisse de marcher, courir, nager, faire de la musculation, jouer au rugby, au football, n’importe quoi.

La liste est littéralement interminable et je vous mets au défi de trouver VOTRE 30 minutes.

Bouger pendant 30 minutes par jour peut augmenter la masse musculaire, améliorer l’endurance, augmenter la force des os et c’est un bon cardio.

L’activité physique quotidienne n’a pas besoin d’être longue ou stressante pour améliorer votre bien-être général: elle doit être agréable.

Cela dit, la plupart d’entre nous s’entraînent plus de 30 minutes par jour et souvent, c’est généralement pour des événements spécifiques plutôt que pour maintenir notre forme physique actuelle.

Au lieu de vous lancer là-dedans, si vous revenez d’une blessure, si vous essayez de perdre quelques kilos ou si vous voulez réellement maintenir votre état de santé, marcher simplement pendant ces 30 minutes fera l’affaire.

Si vous ne voulez pas être seul, vous pouvez vous mettre en gang, marcher avec un ami ou deux ou bien rejoindre un club. Plusieurs options s'offrent à vous.

Cela pourrait même faire partie de votre vie sociale et vous motiver davantage.

Encore besoin d’être convaincu? Toujours pressé par le temps?

Vous pouvez diviser les 30 minutes en 2 x 15 minutes ou 3 x 10 minutes selon le déroulement de votre journée.

Quelle que soit la façon dont vous décidez de trouver vos 30 minutes, vous allez utiliser une quantité d’énergie similaire dans l’ensemble.

Finalement, l’activité de 30 minutes deviendra plus facile. Croyez-moi, ce sera le cas si vous le faites assez souvent. Lorsque ce sera le cas, il sera temps d’augmenter l’intensité.

Si c’est de la marche que vous faites, essayez ceci lorsque vous serez prêt :
Marcher avec des poids légers, marcher quelques pentes, augmenter un peu la vitesse, aller plus loin.

Individuellement ou une combinaison – c’est gagnant!

Faites ce qui vous convient, mais je vous mets au défi de le faire!

Il est temps de trouver ces chaussures de course ou de marche confortables et de bouger.

Quels que soient vos objectifs sportifs pour cette saison estivale, persévérez, continuez, bonne course (et/ou marche), et avant tout, amusez-vous!

30 minutes. Let’s GO!

Pour contribuer à son bien-être général, Andrew prend quotidiennement des multivitamines et des oméga-3.

À propos de l’auteur
Andrew Greenfield est un ultramarathonien et un ambassadeur XPN. Âgé de près de 50 ans, il est père de deux filles adolescentes et est un fier vétéran militaire. Il court depuis plus de 40 ans.