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4 ASTUCES POUR SURVIVRE AU DÉMÉNAGEMENT
La période des déménagements approche à grands pas. Pendant cette période, il n'est pas toujours évident de rester «on track».
La plupart d’entre vous mettent leurs bonnes habitudes alimentaires de côté: des boîtes par-dessus la tête, à gauche et à droite,
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7 BÉNÉFICES DE S'ENTRAÎNER EN FORCE
L’entraînement en force joue un rôle crucial autant pour l’athlète que pour « monsieur –madame tout le monde » :
« La force est la mère de toutes les qualités. » - Dietmar Schmidtbleicher.
Votre force vous garde jeune, en vie et vous empêche
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LES 5 SUPPLÉMENTS QUE TU DOIS AVOIR
Si votre corps n'est pas en santé, il ne voudra pas développer de masse ou se départir de son accumulation de gras, il est donc primordial d'avoir une bonne santé générale.
Que ce soit pour une perte de graisse, ou une
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LES 3 CHOSES À ÉVITER EN PERTE DE GRAS
Vous êtes en processus de perte de gras, évitez ces erreurs fondamentales.
- Manger 2 repas par jour: c'est la meilleure façon pour que votre corps stock cette nouvelle source d'énergie sous forme de réserve (graisse) au lieu de l'utiliser. C'est
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LE CAFÉ: CETTE MERVEILLEUSE DROGUE
S’il y a bien une substance dont le nord-américain moyen abuse, c’est bien la caféine!
Selon les statistiques, les canadiens consomment en moyenne 3.4 kilos de café annuellement (cette statistique ne calcule seulement que le café en matière sèche). Si vous
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JOURNÉE INTERNATIONALE DU CHEST - LUNDI!
C'est lundi, prenez place au bench! Voici le Chest Blaster Program pour bien débuter la semaine!
A1. 60 deg. Incline DB press, 10-12 reps, 3-0-1-0 (tempo), 10 sec
A2. 30 deg. Incline DB press, 10-12 reps, 3-0-1-0 (tempo), 10 sec
A3. Flat DB press,
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MAXIMISEZ LA RÉCUPÉRATION ET PROGRESSION AVEC LE AMINO PULSING
Vous vous entraînez fort avec un bon programme et un haut niveau de focus, mais vous ne semblez pas pouvoir progresser ?
Malgré une alimentation adéquate vous manquez d’énergie ?
Cela s’explique fort probablement par une récupération sous-optimale.
En tant que passionnés d’entraînement, nous mettons
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LES CYCLES MENSTRUELS
Vous croyez normal d’avoir des migraines ou encore des maux de tête fréquents pendant vos cycles menstruels ?
Première chose à comprendre : la source de ce problème varie d’une personne à l’autre. Il est donc important de comprendre toutes les possibilités
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VITAMINE D3: UN MUST
Seize joueurs de basket-ball de l’Université de Miami ont fait tester leur taux de vitamine D sanguin et croyez-le ou non, des seize joueurs testés, quatorze étaient carencés. Oui, on parle bien de personnes qui habitent à Miami, en Floride,
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LE CAFÉ: BON OU MAUVAIS?
Ce breuvage mythique fut consommé par l’homme pour la première fois en Éthiopie, il y a plus de 1000 ans. Les pays arabes ont eu le monopole pendant plus de 5 siècles. Par la suite, celui-ci fait son entrée en
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5 MUSTS POUR VOTRE SHAPE DE PLAGE
L'été approche à grands pas. Êtes-vous prêts? Assurez-vous de suivre les 5 conseils suivants :
Optez pour des entraînements stimulant le corps entier et favorisez des exercices multi-articulaires qui vous en donnent réellement pour votre argent : squats, deadlifts, « bench press », chin-up,
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10 FAÇONS DE PROGRESSER PLUS RAPIDEMENT
Lorsque l’on parle de progression, la plupart des gens ne pensent qu’il ne faut qu’augmenter la charge ou faire plus de répétitions avec un certain poids. En effet, tous deux sont des façons de progresser. Cependant, elles ne peuvent pas
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VOS PROGRÈS SE FONT DISCRETS? (PARTIE 1)
La seule chose qui compte quand il s'agit d'améliorer votre physique et vos capacités est le progrès. Toutes les méthodes spéciales, les théories avancées et les programmes ne valent rien si elles ne conduisent pas à un certain progrès. La
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L'ANXIÉTÉ
Le stress chronique et l’anxiété sont des symptômes très répandus parmi la population. Malheureusement, nous rencontrons des personnes de plus en plus jeunes qui souffrent d’anxiété et, plus souvent qu’autrement, ces personnes sont médicamentées avec des calmants afin de les
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LES TROUBLES DU COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
Longtemps perçus comme une bête noire dont il ne fallait jamais prononcer le nom, les troubles du comportement alimentaire sont maintenant un sujet de plus en plus discuté. Il est maintenant possible de trouver plusieurs outils afin de vous aider
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LES MULTIVITAMINES, BON POUR MOI?
Absolument, et laissez-moi vous expliquer pourquoi! Premièrement, les vitamines et les minéraux de haute qualité font partie intégrante de ma stratégie de nutrition et de supplémentation, et ce peu importe le sexe, l’âge, le style de vie, le niveau d’activité
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SE BLESSER NE VEUT PAS TOUJOURS DIRE D’ARRÊTER
La blessure est une condition décevante qui nuit à nos progrès et à nos objectifs d’entraînement. Pire que cela, elle entraîne souvent un bouleversement psychologique chez ceux qui ont la bonne habitude de bouger beaucoup, car l’exercice stimule la sécrétion
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4 ASTUCES POUR RÉUSSIR À S'ENTRAÎNER LE MATIN
Ne pas s’entraîner sans être bien hydraté. Si un entraînement à jeun est recommandé, il ne faut cependant pas le faire sans s’être hydraté avant. Juste avant l’entraînement du matin, il est bon de boire un ou deux verres
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LES GLUCIDES: AVANT OU APRÈS L'ENTRAÎNEMENT?
Le meilleur moment pour ajouter des glucides à votre régime alimentaire est soit avant ou après l'entraînement.
La consommation de glucides pré-entraînement (15-30 minutes avant) protégera vos réserves de glycogène en vous donnant de l'énergie plus facilement utilisable, réduisant la réponse du
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4 POINTS CRUCIAUX POUR OPTIMISER LA PERTE DE POIDS
Plus vous êtes «lean», plus vous pouvez (et devriez!) consommer des glucides. La raison est simple: plus vous êtes«lean», plus vous êtes sensible à l'insuline! Cela signifie que vous manipulez bien les glucides (vous les utilisez plus dans les
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LE CHOLESTÉROL: AMI OU ENNEMI?
Le cholestérol a été et est encore de notoriété publique. Pour plusieurs personnes, y compris bon nombre de professionnels de la santé, ce lipide est aussi impopulaire qu'un loup dans la bergerie. La chasse au cholestérol a débuté avec la
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BIG TRICEPS
Puisque le triceps est impliqué dans tous les mouvements de poussées, qu’il occupe le 2/3 de votre bras, il est primordial de l'entraîner de façon intelligente pour optimiser son recrutement, sa force et son hypertrophie.
Un des exercices de triceps qui
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LA PÉRIODE DES GRIPPES
La période des grippes, rhumes et gastro est à nos portes! Avec les journées chaudes et froides en alternance, le risque d’attraper un virus est beaucoup plus élevé.
Tout le monde connaît une personne dans son entourage qui, récemment, a contracté
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VOS RÉSULTATS NE SONT PAS À LA HAUTEUR DE VOS EFFORTS?
Prenez un complexe d’acides aminés avant, pendant et après votre entraînement : la supplémentation péri-entraînement est l’aspect le plus négligé et sous-estimé des adeptes de musculation.
Comme le dit si bien Arnold Schwarzenegger : « You have to think outside the box!».
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5 FAÇONS CRUCIALES POUR OPTIMISER VOTRE DIGESTION
«Tout le monde mange, mais peu se nourrissent!»
Une alimentation moins riche en nutriments pour un même aliment, un rythme de vie qui nous mène à être au cellulaire en mangeant, à
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LES GLUCIDES EN PERTE DE GRAS?
OUI, les glucides peuvent avoir leur place dans un régime de perte de gras. Certaines personnes peuvent en avoir plus, d'autres moins ou presque pas. Cela dépend de plusieurs facteurs!
Sensibilité à l'insuline: ceux qui sont plus sensibles à l'insuline
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LE STRESS, VOUS CONNAISSEZ?
Avez-vous remarqué que le stress, s’il est bien géré, peut être bénéfique pour votre performance mentale et physique ?
Malheureusement, le stress que notre corps subit n’est pas seulement psychologique, mais également physiologique. Il est donc difficile de tout contrôler de
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LE CONSEIL DE CHRISTIAN: LES BCAAs.
Il y a 2 types d'approches que j'utilise avec les BCAAs.
Dans une phase de gains musculaires maximale, j'aime avoir 10-15g de BCAA 15 minutes avant mes repas principaux. Ceci augmente la réponse anabolique au repas en déclenchant le mTor
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LES TROUBLES ALIMENTAIRES: LES CONSÉQUENCES DE LA PERFORMANCE
Vous êtes ce type de personnalité qui n'arrêtent jamais. L'obsession de performer n'est pas assez fort pour décrire tout l'engagement que vous avez envers l'atteinte de votre objectif. De tous les sports de compétition qui impliquent un combat contre la
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5 CHOSES QUE VOUS NE SAVEZ PAS SUR LE TRAINING ET LA NUTRITION
La fréquence d’entraînements est plus importante que le volume. Sur une période d’une semaine, il est beaucoup plus bénéfique de s’entraîner six séances de 30 minutes, que deux séances de 90 minutes.
Faire du « cardio » à intensité modérée pendant
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