PROGRAMME DE NUTRITION POUR HOMMES
- XPN World
Ce programme est recommandé pour les hommes actifs. Par actif, nous entendons un homme qui s'entraîne et qui fait du cardio 3 à 4 fois semaine. Cet homme travaille de 30 à 40 heures par semaine.
ALIMENTATION SANS GLUTEN
DÉJEUNER
~ 6 AM
1 a 2 tasses de petits fruits (fraises, bleuets, framboises, mûres) + 2-3 œufs complets + 3-4 blancs d’œufs ou 200gr. de viande (dinde, poulet, poisson, bœuf, bison, cheval) ou 2 tranches de pain (sans gluten) avec confiture légère + 2 scoops de Whey-X (si aucune intolérance au lactose) / d'Iso Xtrem dans l’eau ou 8-12 blancs d’œufs + 2 tasses de petits fruits (fraises, bleuets, framboises, mûres)COLLATION #1
~9 AM
2 scoops de Whey-X (si aucune intolérance au lactose) / d'Iso Xtrem dans l’eau + 1 fruit au choix (éviter la banane si possible)DÎNER
~12 PM
1 tasse de riz basmati cuit ou 200gr. de patate douce + 3 tasses de légumes ((Avec index glycémique en bas de 40) voir tableau sur internet) + 200gr. de viande au choix (dinde, poulet, poisson, bœuf ou viande sauvage : bison, cheval) + 1 cuillère à thé d’huile olive ou huile de pépin de raisin.COLLATION #2
~3 PM
15-20 noix au choix + 200gr. de viande au choix ou 2 scoops de Whey-X / Iso Xtrem dans l’eauSOUPER
~6 PM
Viande au choix à volonté (dinde, poulet, poisson, bœuf ou viande sauvage : bison, cheval) + Légumes à volonté ((Avec index glycémique en bas de 40) voir tableau sur internet) + 1 cuillère à thé d’huile olive ou huile de pépin de raisin.COLLATION EN SOIRÉE
Légumes (Avec index glycémique en bas de 40)) voir tableau sur internet) + 150-200gr. de viande blancheRECOMMANDATIONS:
- Coupez le GLUTEN.
- Boire beaucoup d’eau.
- Aucune liqueur ou jus sucré. Optez plutôt pour liqueur diète et jus sans sucre (modérément).
- Vous pouvez changer la protéine de Whey ou Iso par la protéine de riz ou la protéine de bœuf d'XPN.
- Vous pouvez prendre une soirée de triche (diète) mais évitez le gluten.
- Pour plus de résultats, passez un test d’intolérances alimentaires.
SUPPLÉMENTS ET VITAMINES RECOMMANDÉES:
- Multi-Vitamines 2 au déjeuner, dîner et souper.
- EPA/DHA 2-3 au déjeuner, diner et souper.
- Glutamine 10 gr. le matin et 10 gr. au coucher.
- Probiotic 2 au coucher.
- Protéines Whey-X (si aucune intolérance au lactose) OU Iso Xtrem OU Pure Rice OU Pure Beef
- Pre-training Xtrem 1 scoop avant entraînement
- Pure iBCAA 2 scoops pendant entraînement
- Post-Training Xtrem 1 scoop après entraînement
- Delta Charge 1 scoop avant, 1 scoop pendant, 1 scoop après l'entraînement
- Pure iBCAA 2-3 scoops pendant l'entraînement
Veuillez prendre note que toute personne commençant un plan alimentaire devrait consulter son médecin ou un professionnel de la santé.