PROGRAMME DE NUTRITION POUR HOMMES

- XPN World

Ce programme est recommandé pour les hommes actifs. Par actif, nous entendons un homme qui s'entraîne et qui fait du cardio 3 à 4 fois semaine. Cet homme travaille de 30 à 40 heures par semaine.

ALIMENTATION SANS GLUTEN

DÉJEUNER

~ 6 AM

1 a 2 tasses de petits fruits (fraises, bleuets, framboises, mûres) + 2-3 œufs complets + 3-4 blancs d’œufs ou 200gr. de viande (dinde, poulet, poisson, bœuf, bison, cheval) ou 2 tranches de pain (sans gluten) avec confiture légère + 2 scoops de Whey-X (si aucune intolérance au lactose) / d'Iso Xtrem dans l’eau ou 8-12 blancs d’œufs + 2 tasses de petits fruits (fraises, bleuets, framboises, mûres)

COLLATION #1

~9 AM

2 scoops de Whey-X (si aucune intolérance au lactose) / d'Iso Xtrem dans l’eau + 1 fruit au choix (éviter la banane si possible)

DÎNER

~12 PM

1 tasse de riz basmati cuit ou 200gr. de patate douce + 3 tasses de légumes ((Avec index glycémique en bas de 40) voir tableau sur internet) + 200gr. de viande au choix (dinde, poulet, poisson, bœuf ou viande sauvage : bison, cheval) + 1 cuillère à thé d’huile olive ou huile de pépin de raisin.

COLLATION #2

~3 PM

15-20 noix au choix + 200gr. de viande au choix ou 2 scoops de Whey-X / Iso Xtrem dans l’eau

SOUPER

~6 PM

Viande au choix à volonté (dinde, poulet, poisson, bœuf ou viande sauvage : bison, cheval) + Légumes à volonté ((Avec index glycémique en bas de 40) voir tableau sur internet) + 1 cuillère à thé d’huile olive ou huile de pépin de raisin.

COLLATION EN SOIRÉE

Légumes (Avec index glycémique en bas de 40)) voir tableau sur internet) + 150-200gr. de viande blanche
RECOMMANDATIONS:
  1. Coupez le GLUTEN.
  2. Boire beaucoup d’eau.
  3. Aucune liqueur ou jus sucré. Optez plutôt pour liqueur diète et jus sans sucre (modérément).
  4. Vous pouvez changer la protéine de Whey ou Iso par la protéine de riz ou la protéine de bœuf d'XPN.
  5. Vous pouvez prendre une soirée de triche (diète) mais évitez le gluten.
  6. Pour plus de résultats, passez un test d’intolérances alimentaires.

SUPPLÉMENTS ET VITAMINES RECOMMANDÉES:

  1. Multi-Vitamines 2 au déjeuner, dîner et souper.
  2. EPA/DHA 2-3 au déjeuner, diner et souper.
  3. Glutamine 10 gr. le matin et 10 gr. au coucher.
  4. Probiotic 2 au coucher.
  5. Protéines Whey-X (si aucune intolérance au lactose) OU Iso Xtrem OU Pure Rice OU Pure Beef
Si entraînement intensif ajoutez:
  1. Pre-training Xtrem 1 scoop avant entraînement
  2. Pure iBCAA 2 scoops pendant entraînement
  3. Post-Training Xtrem 1 scoop après entraînement
Si entraînement en endurance ajoutez:
  1. Delta Charge 1 scoop avant, 1 scoop pendant, 1 scoop après l'entraînement
  2. Pure iBCAA 2-3 scoops pendant l'entraînement

Veuillez prendre note que toute personne commençant un plan alimentaire devrait consulter son médecin ou un professionnel de la santé.