NEURAL CHARGE - TRAINING

Rechargez vos batteries avec « Neural Charge Training » Vous recherchez un type d’entraînement visant à recharger vos batteries avant de commencer la nouvelle année : « Neural Charge Training » inspiré de Christian Thibaudeau, lors de son séminaire « Les 4 sphères du développement athlétique », est probablement ce qu’il vous faut. Qu’est-ce qu’un « Neural Charge Training »? C’est un type d’entraînement performé de manière explosive et sous-maximale. L’objectif visé ici consiste à ne pas accumuler de fatigue ou de dommages musculaires, mais plutôt de bien stimuler le système nerveux et recharger le corps. Idéal en milieu de semaine, après une compétition ou encore entre deux phases d’entraînement. Ce système d’entraînement présente plusieurs avantages et peut se mélanger à toutes les sauces, entre autres pour faciliter la perte de gras :

• Augmentation de la sensibilité à l’insuline causée par l’entraînement explosif.
• Relâche de catécholamines : mobilisation des acides gras
• Baisse le ratio insuline/glucagon : optimise le mode « perte de gras » du corps

Ceci dit, une session de recharge nerveuse ne devrait pas dépasser 25 minutes. N’oubliez pas que le but n’est pas de se fatiguer, mais bien au contraire, de recharger les batteries. En conséquence, pour minimiser le stress (augmentation du taux de cortisol) de la session, chacune des séries performées doit être arrêtée avant la perception de fatigue ou de baisse d’intensité (qualité du mouvement, explosion). Une façon efficace de programmer ce type d’entraînement est d’utiliser quatre exercices en alternance (priorisez les multi-joints), entre le haut et le bas du corps (bas/haut/bas/haut). Limitez votre nombre de répétions par exercice entre trois et cinq avec plus ou moins 50 % de votre charge optimale, question de rester explosif au maximum. Tout dépendant de votre expérience et de votre capacité de travail, effectuez entre quatre et huit circuits. Également, ajustez vos temps de repos afin de ne ressentir aucune diminution de performance lors de l’exécution de tous les circuits. Le but ultime n’est pas de faire le maximum de circuits, mais bel et bien de se sentir régénéré après la séance.