La créatine: est-ce sécuritaire pour moi? Découvrez le supplément le plus tabou de l'industrie.
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Pour la performance, la force et la prise de masse musculaire, un supplément se démarque depuis plusieurs décennies: la créatine.
Les études scientifiques sont unanimes, ça marche!
Son utilisation est 100% sécuritaire et son efficacité est sans compromis.
Ce supplément est tellement efficace que certains pensent que c’est un stéroïde ou qu’il est seulement bon pour les culturistes ou même, qu’il endommagerait les reins! Bref, rien de tout cela n’est vrai.
Démystifions, une fois pour toute, ce supplément qu’est la créatine et regardons ensemble ses nombreux bénéfices :
- Augmente la production de force et de puissance
- Augmente le gain de masse musculaire
- Retarde l’accumulation de fatigue
- Augmente la capacité de travail
- Améliore la composition corporelle
Mais comment est-ce possible? Voici un aperçu de l’impact de la créatine sur notre système :
La créatine est formée à partir d’arginine et de glycine (deux acides aminés) et est utilisée sous forme d’énergie (ATP), par le corps, lors de périodes d’efforts courts et intenses.
L’ATP (adénosine triphosphate) est l’énergie responsable pour toutes les cellules du corps, dont les contractions musculaires. La créatine, via l’augmentation de la phosphocréatine (réserve d’énergie dans les muscles), permet à vos cellules musculaires de bénéficier de plus d’énergie afin d'effectuer une tâche donnée.
Donc, que ce soit pour lever une charge, escalader une montagne ou même faire un sprint, votre corps doit déployer de l’ATP. La créatine entre alors en jeu et vient augmenter & optimiser ce processus.
Votre production d’énergie est plus efficace, vous êtes donc plus fort.
Afin de bien comprendre tous les impacts (directs et indirects) que la créatine peut avoir sur votre corps, prenons un pas de recul et faisons des liens ensembles:
Lorsque votre corps est plus performant dans sa production d’énergie, il devient plus fort, plus efficace et plusieurs aspects peuvent grandement en bénéficier.
Pour la même tâche donnée, si votre corps est plus fort, il y aura une diminution de la perception d’effort.
Cette dite diminution de la perception d’effort retarde alors l’accumulation de fatigue.
Plus votre accumulation de fatigue est retardée, plus vous serez en mesure de travailler fort, à plus haute intensité et plus longtemps: c’est ce qu’on appelle la capacité de travail.
La capacité de travail est la tolérance de votre corps face à l’intensité et au volume d’entraînement.
Plus votre corps peut supporter une intensité et un volume d’entraînement adéquat, plus les résultats seront significatifs, que ce soit dans la salle de musculation ou dans un contexte sportif.
La créatine en musculation
En musculation, si la production d’énergie est efficace, que le corps a une meilleure capacité de travail, qu’il est en mesure de prendre plus de charge et plus de volume d’entraînement, vous avez les trois éléments clés pour réellement optimiser vos résultats :
- + DE FORCE = + DE CHARGE
- + DE CHARGE = + DE TENSION MUSCULAIRE = + DE MUSCLE
(La tension musculaire est LE FACTEUR MAJEUR à considérer pour l’hypertrophie musculaire. Plus vous êtes en mesure de mettre votre muscle sous haute tension, plus la réponse hypertrophique sera grande.)
- + DE CHARGE & + DE VOLUME = + DE DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE = + DE CALORIES BRÛLÉES = MEILLEURE COMPOSITION CORPORELLE
(Si le corps peut résister à plus de charge et plus de volume d’entraînement, sa dépense énergétique sera plus élevée!)
La créatine s’avère donc un INCONTOURNABLE dans l’amélioration de la composition corporelle et la prise de masse musculaire.
En résumé, par sa production d’énergie plus efficace, la créatine vous permet de vous entraîner plus fort et plus longtemps. Le rêve de tout athlètes et adeptes de musculation!
Dosage recommandé :
La consommation de créatine devrait se faire sur une base quotidienne, donc à tous les jours, entraînement ou non.
Pour maximiser ses effets, il est important de « saturer » les cellules, d’où l’importance d’en consommer à tous les jours.
Avec une consommation de 5 g par jour, la saturation devrait se faire au bout de 30 jours. Par la suite, maintenez votre dosage entre 3-5 g selon votre poids de corps.
Selon certaines études, le moment idéal pour consommer la créatine serait après l’entraînement, le corps serait plus favorable à son absorption.
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Bon entraînement à tous!
Article rédigé par: Anthony J. Campbell