5 RAISONS POURQUOI TU NE PRENDS PAS DE MASSE

Tu t'entraînes depuis plusieurs mois, voire des années?

Tu as l'impression que tes progrès ont ralenti ou même stagné depuis longtemps? Voici les 5 raisons pourquoi!

• Vous mangez le même déjeuner et avec les mêmes quantités, et ce, depuis votre puberté.

Croyez-vous réellement que si vous continuez à manger trois œufs pour déjeuner, qu’un jour, comme par magie, vous allez vous réveiller avec 10 livres de masse musculaire de plus?

• Vous consommez toujours 30 grammes de protéines et 30 grammes de glucides post-entraînement.

En lieu et place, doublez votre « shake post-workout » pendant un certain temps. Et si votre pourcentage de gras vous le permet, quadruplez vos glucides avec 120 grammes et plus.

• Vous êtes sous-entraîné(e). Vous n’entraînez pas vos muscles assez fréquemment.

Dans une telle situation, oubliez la formule « un muscle par jour » : Lundi = pectoraux, Mardi = dos, elle s’avère souvent inefficace et contre-productive. Entraînez plutôt chaque groupe musculaire deux à trois fois par semaine. Vous serez surpris des résultats.

• Vous êtes trop gras pour maximiser vos gains musculaires. En fait, plus vous êtes gras, moins votre corps sera en mesure de créer de la masse musculaire, car votre niveau de testostérone n’est pas à son meilleur et que votre taux de cortisol (hormone de l’adaptation ou communément appelée, hormone du stress) est trop élevé. Vous êtes alors davantage dans un état catabolique (perte de muscle) qu’anabolique (gain de muscle).

Dans un pareil cas, baissez votre pourcentage de gras et améliorez votre sensibilité à l’insuline (meilleure absorption du sucre). Vos gains seront beaucoup plus significatifs.

• Vos entraînements sont trop longs.

S’entraîner plus d’une heure est souvent contre-productif, puisque le corps sécrète trop de cortisol, ce qui abaisse votre niveau de testostérone. Pour contrer cette situation, gardez vos entraînements courts et intenses, entre 45 minutes et une heure. Vos résultats vous surprendront.