Ton manque de sommeil nuit à tes objectifs - point final.

« Il y a une corrélation pratiquement parfaite entre la qualité du sommeil et la composition corporelle. »

July 18, 2022 - XPN World

Priorisez la qualité de votre sommeil. Le sommeil est votre plus grand atout naturel pour maximiser votre santé et vos résultats. L’idéal, pour la plupart des gens, serait de se coucher avant 11 PM et se lever entre 6-7 AM.

Selon plusieurs études, chez les personnes de 18 ans et plus, 7 à 9 heures de sommeil est la norme afin de bénéficier de tous les bienfaits d’une bonne nuit réparatrice.

Un manque de sommeil peut vous affecter beaucoup plus que vous pensez.

Une carence à moyen et long terme peut affecter plusieurs facteurs très importants pour votre santé et par la bande vos résultats : votre leptine (hormone de satiété), votre inflammation, votre sensibilité à l’insuline, votre cortisol, votre sucre sanguin, votre production de mélatonine, hormones sexuelles, etc. Il y a une corrélation pratiquement parfaite entre la qualité du sommeil et la composition corporelle.

Pour certaines personnes, se lever trop tard et « déjeuner-dîner » est une très mauvais habitude qui limite grandement leurs résultats :

Ils sautent le repas le plus important de la journée.
Ils ne consomment pas la quantité de nutriments que leur corps a besoin pour la journée.
Ils ont tendance à tomber dans l’excès le repas suivant.

Afin de favoriser la qualité de votre sommeil, assurez-vous de :

Gardez la température de votre chambre fraîche et dormez nus pour ne pas avoir chaud :

- Diminue le niveau de cortisol qui aide à avoir un sommeil plus profond et récupérateur.

- Optimise la production d’hormones de croissance qui est essentielle à la récupération et la perte de gras.

- Meilleure production de mélatonine, excellent contre le vieillissement prématuré.

Éloignez-vous des médias sociaux, télévision, ordinateur, cellulaire/tablette, minimum 30 min avant l’heure du coucher.

La lumière de ces appareils stimule votre système nerveux, comme le soleil. De plus, elle nuit grandement à votre production de mélatonine, essentielle à votre cycle circadien (horloge biologique). Agresser votre œil et votre cerveau avec ce genre de signal avant de vous coucher est loin d’être recommandé pour un sommeil récupérateur!

Plongez votre chambre dans l’obscurité au maximum.

La moindre petite lueur peut interférer votre sommeil.

Dernier repas ou collation : minimum 2 heures avant le coucher.

Les petits snacks de fin de soirée, bien qu’appétissant, dérangent souvent la qualité du sommeil puisque le corps se concentre sur la digestion au lieu de la détoxification et la régénération des tissus.

De plus, une des raisons insoupçonnées d’une mauvaise qualité de sommeil sont les intolérances alimentaires. Plusieurs personnes vivent des troubles du sommeil causés par leur sensibilité ou intolérance à certains aliments.

Si vous croyez que c’est peut-être le cas, substituez les aliments les plus à risques de tester positif :

Gluten
Produits laitiers
Oeufs
Noix, arachides

Si vous constater une différence au niveau de votre inflammation générale et de votre sommeil, limitez ou éliminez ces aliments de votre menu quelques temps avant de les réintégrer progressivement, quelques semaines plus tard.

Suppléments à favoriser pour optimiser votre sommeil et récupération :

Hommes : (20-30 minutes avant le coucher)

Corti Sleep (1 à 3 capsules)