PROGRAMME DE NUTRITION POUR FEMMES

- XPN World

Ce programme est recommandé pour les femmes actives. Par active, nous entendons une femme qui s'entraîne et qui fait du cardio 3 à 4 fois semaine. Cette femme travaille de 30 à 40 heures par semaine et pèse de 130 à 140 lbs.

ALIMENTATION SANS GLUTEN

DÉJEUNER ~ 6 AM 1 à 2 tasses de petits fruits (fraises, bleuets, framboises, mûres) + 1 œuf complet avec 2 ou 3 blancs d'œuf ou 100 gr. de viande (dinde, poulet, poisson, bœuf, bison ou cheval) ou 1 tranche de pain sans gluten avec confiture légère. + 1 scoop de Whey-X (si aucune intolérance au lactose) ou Iso Xtrem dans l'eau ou 5 à 6 blancs d'œuf + 1 tasse de petits fruits (fraises, bleuets, framboises, mûres)

COLLATION #1 ~9 AM 1 scoop de Whey-X dans l'eau (si aucune intolérance au lactose) ou Iso Xtrem dans l'eau + 1 fruit au choix.

DÎNER ~12 PM 1/2 tasse de riz basmati cuit ou 100 gr. de patates douces. + 2 tasses de légumes ((avec index glycémique en bas de 40) voir tableau sur Internet.) + 100 gr. de viande (dinde, poulet, poisson, bœuf ou viande sauvage: bison, cheval) + 1 cuillère à thé d'huile d'olive ou huile de pépins de raisin

COLLATION #2 ~3 PM 10 noix au choix. + 100 gr. de viande au choix ou 1 scoop de Whey-X ou Iso Xtrem dans l'eau.

SOUPER ~6 PM Viande au choix à volonté (dinde, poulet, poisson, bœuf ou viande sauvage : bison, cheval) + légumes à volonté (avec index glycémique sous 40) + 1 cuillère à thé d'huile d'olive ou huile de pépins de raisin

COLLATION EN SOIRÉE Si vous avez faim : Légumes (avec index glycémique sous 40) + 80 gr. de viande blanche

RECOMMANDATIONS:
  1. Coupez le GLUTEN.
  2. Boire beaucoup d’eau.
  3. Aucune liqueur ou jus sucré. Optez plutôt pour liqueur diète et jus sans sucre (modérément).
  4. Vous pouvez changer la protéine de Whey ou Iso par la protéine de riz ou la protéine de bœuf d'XPN.
  5. Vous pouvez prendre une soirée de triche (diète) mais évitez le gluten.
  6. Pour plus de résultats, passez un test d’intolérances alimentaires.
SUPPLÉMENTS ET VITAMINES RECOMMANDÉES:
  1. Multi-Vitamines 1 comprimé au déjeuner, dîner et souper.
  2. EPA/DHA 1 comprimé au déjeuner, dîner et souper.
  3. Glutamine 5 gr. le matin et 5 gr. au coucher.
  4. Probiotic 2 comprimés au coucher.
  5. Protéine Whey-X (si aucune intolérance au lactose) OU Iso Xtrem OU Pure Rice OU Pure Beef
Si entraînement endurance ajouter:
  1. Delta Charge 1 scoop avant, 1 scoop pendant, 1 scoop après l'entraînement
  2. Pure iBCAA 1-2 scoops pendant l'entraînement

Les recommandations tenues dans ce programme sont à titre de référence seulement.

Veuillez prendre note que toute personne débutant un plan alimentaire devrait consulter son médecin ou un professionnel de la santé.