PROGRAMME DE NUTRITION POUR FEMMES
- XPN World
Ce programme est recommandé pour les femmes actives. Par active, nous entendons une femme qui s'entraîne et qui fait du cardio 3 à 4 fois semaine. Cette femme travaille de 30 à 40 heures par semaine et pèse de 130 à 140 lbs.
ALIMENTATION SANS GLUTEN
DÉJEUNER ~ 6 AM 1 à 2 tasses de petits fruits (fraises, bleuets, framboises, mûres) + 1 œuf complet avec 2 ou 3 blancs d'œuf ou 100 gr. de viande (dinde, poulet, poisson, bœuf, bison ou cheval) ou 1 tranche de pain sans gluten avec confiture légère. + 1 scoop de Whey-X (si aucune intolérance au lactose) ou Iso Xtrem dans l'eau ou 5 à 6 blancs d'œuf + 1 tasse de petits fruits (fraises, bleuets, framboises, mûres)
COLLATION #1 ~9 AM 1 scoop de Whey-X dans l'eau (si aucune intolérance au lactose) ou Iso Xtrem dans l'eau + 1 fruit au choix.
DÎNER ~12 PM 1/2 tasse de riz basmati cuit ou 100 gr. de patates douces. + 2 tasses de légumes ((avec index glycémique en bas de 40) voir tableau sur Internet.) + 100 gr. de viande (dinde, poulet, poisson, bœuf ou viande sauvage: bison, cheval) + 1 cuillère à thé d'huile d'olive ou huile de pépins de raisin
COLLATION #2 ~3 PM 10 noix au choix. + 100 gr. de viande au choix ou 1 scoop de Whey-X ou Iso Xtrem dans l'eau.
SOUPER ~6 PM Viande au choix à volonté (dinde, poulet, poisson, bœuf ou viande sauvage : bison, cheval) + légumes à volonté (avec index glycémique sous 40) + 1 cuillère à thé d'huile d'olive ou huile de pépins de raisin
COLLATION EN SOIRÉE Si vous avez faim : Légumes (avec index glycémique sous 40) + 80 gr. de viande blanche
RECOMMANDATIONS:
- Coupez le GLUTEN.
- Boire beaucoup d’eau.
- Aucune liqueur ou jus sucré. Optez plutôt pour liqueur diète et jus sans sucre (modérément).
- Vous pouvez changer la protéine de Whey ou Iso par la protéine de riz ou la protéine de bœuf d'XPN.
- Vous pouvez prendre une soirée de triche (diète) mais évitez le gluten.
- Pour plus de résultats, passez un test d’intolérances alimentaires.
SUPPLÉMENTS ET VITAMINES RECOMMANDÉES:
- Multi-Vitamines 1 comprimé au déjeuner, dîner et souper.
- EPA/DHA 1 comprimé au déjeuner, dîner et souper.
- Glutamine 5 gr. le matin et 5 gr. au coucher.
- Probiotic 2 comprimés au coucher.
- Protéine Whey-X (si aucune intolérance au lactose) OU Iso Xtrem OU Pure Rice OU Pure Beef
- Delta Charge 1 scoop avant, 1 scoop pendant, 1 scoop après l'entraînement
- Pure iBCAA 1-2 scoops pendant l'entraînement
Les recommandations tenues dans ce programme sont à titre de référence seulement.
Veuillez prendre note que toute personne débutant un plan alimentaire devrait consulter son médecin ou un professionnel de la santé.