LA MÉTHODE TABATA

Méthode d'entraînement développée en laboratoire par Izumi Tabata à l’Institut National du Fitness au Japon. Il a fait ses essais sur plusieurs athlètes olympiens dont plusieurs patineurs de vitesse.

Qu’est-ce que le Tabata : Cette méthode qui est de plus en plus utilisée par les entraîneurs et pratiquée par les personnes adeptes du gym fait partie du HIIT (High Intensity Interval Training).

La structure de cette technique est simple :

8 séries de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération. Exemple : vous choisissez un exercice comme le bodyweight squat, vous faites le maximum de répétitions durant 20 secondes, prenez 10 secondes de pause et vous le répétez 8 fois. Pour les débutants, je vous suggère de commencer avec 4 ou 5 séries et d'augmenter graduellement d’une série à chaque séance. S’assurez que vous avez l’autorisation de votre médecin pour commencer ce type d'entraînement.

Les 4 grandes raisons d’utiliser le Tabata :

• Très efficace pour la perte de poids et stimuler le métabolisme. Vous garderez votre métabolisme plus élevé et vous permettra de brûler plus de calories tout au long de la journée.
• La courte durée de l’entraînement vous permet de le maximiser durant la journée.
• Améliore votre santé et votre capacité cardiovasculaire. Peut également réduire les risques de diabète.
• Vous permet de vous entraînez partout: que ce soit au gym, à la maison, au travail, en voyage.

On utilise régulièrement ce type d'entraînement pour les athlètes, mais pour ma part j’adore l’utiliser pour ma clientèle. Elle permet de les sortir de leur zone de confort. Je vous suggère de l'essayer, elle vous permettra de vous dépasser et d’atteindre de nouveaux objectifs. Allez-y, sortez de votre zone de confort et n’oubliez pas : un esprit sain dans un corps sain!

Bon entraînement !