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FARMER’S WALK: VOUS NE VOUS EN PASSEREZ PLUS

J-F Caron Farmer's Walk

 

Le «Farmer’s Walk» est un des exercices mettant au travail de multiples groupes musculaires, rendant celui-ci l’exercice fonctionnel #1 utilisé pour la perte de poids.

Plusieurs variantes existent : barres, poids libres, hex bar.

De multiples bénéfices découlent de cet exercice : force explosive, athlétisme, force générale, prise sous tension.

L’objectif du «Farmer’s Walk» est d’effectuer un parcours (p. ex. aller-retour de la salle d’entraînement, turf, etc.) avec les poids de chaque côté, tout en gardant un équilibre. L’équilibre sollicitera l’implication des épaules, du core complet (abdominaux, bas du dos, trapèzes), ainsi que vos jambes (et mollets!) due au déplacement.

Exemple de parcours :

Force : 2 à 3 sets de 30-100 pieds avec une charge élevée.

Hypertophie : 3 à 4 sets de 100-200 pieds avec une charge modérée.

Article écrit par: Anthony Campbell

 

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