BCAA vs EAA: Lequel est pour moi?
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Aujourd’hui, voyons les différences entre le BCAA et les EAA! ☝
BCAA (Branch Chain Amino Acid): Acides Aminés à Chaînes Ramifiées
Formule dite «anti-catabolique», formée de 3 acides aminés différents :
L-Leucine : 4.5 g
L-Isoleucine : 2.25 g
L-Valine : 2.25 g
On retrouve les BCAA dans les aliments riches en protéines : viande rouge, volaille, poisson, œuf et protéine en poudre. On peut aussi les retrouver sous forme de suppléments avec l’avantage de déjouer le système digestif (foie et intestin) et d’aller directement dans le flux sanguin, ce qui en rend l’absorption quasi-instantanée.
La supplémentation de BCAA permet de préserver la masse musculaire durant un entraînement.
En effet, étant donné son assimilation très rapide et sa haute teneur en leucine, cette formule est idéale pour les gens qui veulent maintenir et préserver leur masse musculaire durant leur entraînement. Les BCAA permettent de réduire la fatigue musculaire, optimiser les performances et surtout, empêcher le corps de tomber dans un mode communément appelé « catabolique »; mode où le corps utilise sa propre masse musculaire comme source d’énergie. Une forme de cannibalisme que l’on souhaite éviter à tout prix lors d’un entraînement.
Dosage: pour avoir les effets escomptés, le corps a besoin d’au minimum 4 grammes de leucine afin d’enrayer les effets cataboliques.
Règle générale :
- Pour les personnes de 150 lbs et moins : 1 mesure
- Pour les personnes de 150 lbs et plus : 2 mesures
EAA (Essential Amino Acid): Acides Aminés Essentiels
Formule dite anabolique, formée de 12 acides aminés différents (dont les 3 BCAA) :
L-Leucine : 1800 mg
L-Carnitine (tartrate de L-Carnitine) : 1000 mg
L-Citrulline (malate de citrulline) : 1000 mg
L-Valine : 900 mg
L-Isoleucine : 900 mg
L-Lysine : 500 mg
Taurine : 250 mg
L-Phénylalanine : 150 mg
L-Histidine : 110 mg
L-Méthionine : 100 mg
L-Thréonine : 90 mg
L-Tryptophane : 50 mg
Potassium : 29 mg
Fourni à partir de 75 mg de citrate de potassium
Magnésium : 12 mg
Fourni à partir de 75 mg de citrate de magnésium
On retrouve également les EAA dans les aliments riches en protéines : viande rouge, volaille, poisson, œuf et protéine en poudre. Tout comme les BCAA, l’absorption des EAA est quasi-instantanée, puisqu’elle assimilée par le système sanguin et non par le système digestif.
La supplémentation de EAA permet de potentiellement créer de la masse musculaire durant un entraînement.
Avec sa capacité d’absorption quasi-instantanée, les EAA sont un élément clé pour les entraînements visant la prise de masse musculaire. En effet, la combinaison de ses multiples acides aminés permet de stimuler, bâtir de la masse musculaire, de diminuer le niveau de fatigue et d’optimiser la récupération durant l’entraînement.
Dosage: tel que mentionné précédemment, le corps a besoin d’au minimum 4 g de leucine afin d’enrayer les effets cataboliques. 2 mesures sont donc nécessaires afin d’en tirer son plein potentiel.
Conseils de nos experts :
Les BCAA à eux seuls, ne sont pas efficaces pour BÂTIR de la masse musculaire, leur travail est plutôt de la préserver.
Les EAA à eux seuls, ne contiennent pas assez de BCAA (leucine) pour maximiser les effets anti-cataboliques.
Donc, selon votre objectif, 2 options s’offrent à vous :
- Pour les personnes qui ne souhaitent pas bâtir spécifiquement de masse musculaire : 1-2 mesures de Pure iBCAA
- Pour les personnes visant une prise de masse musculaire : 2 mesures de Opti EAA ou 1 mesure de Opti EAA + 1 mesure de Pure iBCAA.