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LES 5 PILIERS DE VOTRE RÉUSSITE – STRESS

Comment obtenir de vrais résultats ? Des résultats qui durent, rien de temporaire ? La raison est simple, mais qui dit simple ne veut absolument pas dire facile ! Voici les 5 piliers de votre réussite : 

  • Nutrition
  • Sommeil
  • Stress
  • Environnement hormonal, morphologie
  • Activité physique

Peu importe votre objectif, que ce soit la perte de gras, le gain de masse musculaire, un gain en force ou simplement être plus beau tout nu, tous ces processus passent par le même chemin, l’optimisation de votre santé.

« La perte de gras est un effet secondaire d’une bonne santé. »

Quel est votre facteur limitatif, qu’est-ce qui vous empêche d’avoir de meilleurs résultats ? La réponse se trouve essentiellement dans un des 5 piliers énumérés ci-dessus.

Votre corps ne peut pas maximiser ses performances s’il n’est pas optimisé, s’il ne peut pas bénéficier de ses pleines capacités. 

Voici le troisième article, de cinq articles, sur l’optimisation de vos résultats.

Stress

Qu’est-ce que le stress : un événement qui vient troubler l’environnement du corps, autant au niveau intérieur qu’extérieur et qui demande une certaine adaptation pour maintenir l’équilibre (homéostasie).   

Quels sont les éléments qui causent un stress sur l’organisme ?

  • Colère
  • Fatigue, maque de sommeil
  • Maladie, infection, douleur chronique, infections
  • Inflammation 
  • Dépression
  • Exercice excessif
  • Peur, culpabilité
  • Diète inadéquate, carences nutritionnelles
  • Intolérances alimentaires
  • Mauvaise digestion, absorption des aliments
  • Exposition à des substances toxiques (fumée, peinture, gaz, etc)
  • Stress sévère, chronique
  • Chirurgie
  • Veiller tard
  • Surconsommation de stimulants

Deux réponses possibles :

Rapide, immédiate : système nerveux

  • Dilatation des poumons
  • Dilatation des pupilles
  • Pulsations cardiaques
  • Inhibition de la digestion
  • Augmentation débit sanguin dans les jambes
  • Rétention d’eau

Lente : système hormonal, cortisol

L’hormone essentiellement reliée au stress se nomme cortisol. Elle est produite en majeure partie par les glandes surrénales. C’est l’hormone de « l’adaptation », elle a un impact sur tous les mécanismes et hormones du corps : tension artérielle, fonction cardio-vasculaire, métabolisme des macronutriments (protéines, lipides, glucides), fonctions immunitaires, etc. 

Elle est libérée dans l’organisme en réponse à un stress physiologique ou psychologique. La sécrétion de cortisol déclenche divers processus générateurs d’énergie, qui ont pour but de fournir au cerveau un apport en énergie suffisant afin de préparer la personne aux agents stresseurs.    

Cycle normal du cortisol :

Le matin, le cortisol est à son plus haut et diminue graduellement durant la soirée, afin de pouvoir s’endormir adéquatement la nuit tombée.

Voici les symptômes d’une élévation trop élevée du cortisol pendant un trop long lapse de temps :  

  • Fatigue excessive
  • Sommeil non-récupérateur
  • Rages d’aliments sucrés ou salés
  • Faiblesses musculaires, récupération lente
  • Difficulté de concentration
  • Mauvaise digestion
  • Système immunitaire faible
  • SPM excessif
  • Fluctuations d’énergie importantes
  • Baisse de libido
  • Maux de têtes fréquents
  • Inflammation 

Une élévation chronique du cortisol peut mener à plusieurs facteurs :

  • Diminution de la sensibilité à l’insuline
  • Accumulation de gras abdominal
  • Perte de muscle
  • Hypothyroïdie
  • Système immunitaire faible
  • Perte de mémoire
  • Carence en vitamines et minéraux
  • Nuire à la qualité du sommeil
  • Altère les hormones sexuelles
  • Diminution de production de sérotonine

Si vous êtes trop stressé, ne faites aucune activité physique intense.

Le corps se bat déjà contre un tigre toute la journée.

Solutions à adopter pour renverser la situation : Il n’y a pas de secrets, il vous faut changer vos habitudes de vie et vos habitudes alimentaires.

Habitudes de vie :

  • Se coucher plus tôt
  • Ne pas s’épuiser à l’effort
  • Écoutez votre corps
  • Apprenez à vous reposer, à déléguez, décrochez
  • Relaxez, détendez-vous

Habitudes alimentaires :

  • Focussez sur la qualité de votre alimentation
  • Mangez fréquemment
  • Restez hydraté
  • Mangez lentement
  • Prenez le temps de mastiquer
  • Manger en tranquillité, confortablement 

Comportements à éviter :  

  • Abus de caféine et autres stimulants
  • Courtes nuits de sommeil
  • S’épuiser à l’entraînement
  • Exercice de longue durée
  • Les sources potentielles d’intolérances alimentaires (œufs, produits laitiers, arachides, gluten, etc)
  • Perceptions, comportements négatifs

C’est votre perception du stress en tant que telle qui est importante et non le stress lui-même.

Source : Institut AAT

Écrit par : Anthony J.Campbell

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