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LES 5 PILIERS DE VOTRE RÉUSSITE – PARTIE 2

Comment obtenir de vrais résultats ? Des résultats qui durent, rien de temporaire ? La raison est simple, mais qui dit simple ne veut absolument pas dire facile ! Voici les 5 piliers de votre réussite : 

  • Nutrition
  • Sommeil
  • Stress
  • Environnement hormonal, morphologie
  • Activité physique

Peu importe votre objectif, que ce soit la perte de gras, le gain de masse musculaire, un gain en force ou simplement être plus beau tout nu, tous ces processus passent par le même chemin, l’optimisation de votre santé.

« La perte de gras est un effet secondaire d’une bonne santé. »

Quel est votre facteur limitatif, qu’est-ce qui vous empêche d’avoir de meilleurs résultats ? La réponse se trouve essentiellement dans un des 5 piliers énumérés ci-dessus.

Votre corps ne peut pas maximiser ses performances s’il n’est pas optimisé, s’il ne peut pas bénéficier de ses pleines capacités. 

Voici le deuxième, de cinq articles, sur l’optimisation de vos résultats.

LE SOMMEIL

Un sommeil profond et récupérateur est semblable à celui d’un bébé ; on s’endort en quelques minutes, on demeure endormi toute la nuit et on se réveille reposé et énergisé.  

Le sommeil régularise :

  • Rythme circadien
  • Fonctions cognitives et mémoire
  • Réparation cellulaire
  • Température corporelle
  • Sécrétion de mélatonine
  • Niveau de DHEA et de cortisol

La majorité des gens devraient avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.

  • 67% des américains ont des problèmes de sommeil.
  • 43% affirment que leur manque de sommeil nuit à leurs activités quotidiennes.
  • Entre 9-12% de la population est cliniquement diagnostiqué insomniaque. 

 Moins de 7h de sommeil pour mener à :

  • Diminution des performances athlétiques
  • Augmentation du signal inflammatoire
  • Augmentation des risques de maladies cardiovasculaires
  • Débalancements gastro-intestinaux
  • Perte de densité osseuse
  • Affecte la sensibilité à l’insuline, la tolérance au glucose 
  • Gain de poids et rages alimentaires
  • Affecte le système immunitaire
  • Affecte les fonctions thyroïdiennes et sexuelles
  • Augmente le risque de dépression, anxiété, troubles du comportement
  • Diminution de la leptine (hormone de la satiété)
  • Augmentation du cortisol en soirée

Un manque de sommeil chronique peut engendré plusieurs problèmes : fatigue durant la journée, absence au travail, augmentation des risques d’accidents, irritabilité, etc.

Conséquences de l’insomnie:

  • Être en surpoids augmente le risque de troubles du sommeil, mais les troubles du sommeil augmente aussi le risque d’être en surpoids.
  • Chez les hommes, un manque de sommeil peut causer une baisse de testostérone et avoir un impact majeur sur la libido et les fonctions érectiles.
  • Élévation anormale du cortisol durant la nuit, diminution de production de mélatonine.
  • Augmente le risque de contracter des maladies graves.
  • 54% des gens considérés en « mauvaise santé » utilisent des médicaments pour dormir. 

Stress et sommeil :

Une des raisons majeures pour laquelle les gens ont de la difficulté à s’endormir : le stress.

L’hormone responsable de la réponse au stress qui est excessivement sécrétée est le cortisol. Cette excessive stimulation se nomme « hyper-excitation », une condition qui fait surface lorsqu’on ne peut pas mettre notre cerveau à off lors du couché. L’anxiété et le fait de s’inquiéter interfère les cycles du sommeil.

Optimisez la qualité du sommeil :

  • Cessez toute utilisation de téléphone cellulaire, tablette électronique, ordinateur, télévision, MINIMUM 30 min avant l’heure du coucher :

La lumière bleue (rayons UV) qui se dégage de ces appareils stimule votre système nerveux, comme le soleil. Vous dérèglez ainsi votre rythme circadien (horloge biologique) et nuisez à votre production naturelle de métatonine, puisque le corps croit que c’est le jour. C’est exactement l’effet contraire de ce que l’on souhaite pour améliorer la qualité du sommeil. 

  • Cessez de manger au moins 2 heures avant l’heure du coucher : Laissez reposer votre système digestif pendant la nuit.
  • Gardez la température de votre chambre fraîche et dormez nu, si possible, pour ne pas avoir chaud :

–     Diminue le niveau de cortisol qui aide à avoir un sommeil plus profond et récupérateur. 

–     Optimise la production d’hormones de croissance qui est essentielle à la récupération et la perte de gras.

–     Meilleure production de mélatonine, excellent contre le vieillissement prématuré.  

  • Plongez votre chambre dans l’obscurité au maximum : La moindre petite lueur peut nuire à la qualité de votre sommeil.

Voici la liste de suppléments spécialement conçus pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil :

OPTI SLEEP

CORT-X PM

ZM-X

MAG-4 PLUS 2.0

MELATONIN+

Article écrit par: Anthony J. Campbell

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