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LES 5 PILIERS DE VOTRE RÉUSSITE – PARTIE 1

Comment obtenir de vrais résultats? Des résultats qui durent, rien de temporaire? C’est simple : mais qui dit simple ne veut absolument pas dire facile ! Voici les 5 piliers de votre réussite : 

  • Nutrition
  • Sommeil
  • Stress
  • Environnement hormonal, morphologie
  • Activité physique

Peu importe votre objectif, que ce soit la perte de gras, le gain de masse musculaire, un gain en force ou simplement être plus beau tout nu, tous ces processus passent par le même chemin: l’optimisation de votre santé.

« La perte de gras est un effet secondaire d’une bonne santé. »

Quel est votre facteur limitatif, qu’est-ce qui vous empêche d’avoir de meilleurs résultats ? La réponse se trouve essentiellement dans un des 5 piliers énumérés ci-dessus.

Vous avez beau vous entraîner comme des déchaînés et dormir votre 8 heures, si vous ne nourrissez pas votre machine de la bonne façon, vous serez assurément grandement limités dans vos résultats.

Vous mangez bien, vous vous entraînez fort, mais vous avez de la difficulté à avoir un sommeil profond et récupérateur ? Vous n’aurez malheureusement pas les résultats mérités.

Vous mangez adéquatement, vous êtes réguliers à l’entraînement, vous semblez bien dormir, mais vous êtes stressé par le travail, le trafic, les stimulants, les factures à payer, les conflits personnels, ce que vous mangez ou tout autre problème hors de votre contrôle ? Votre corps a beaucoup d’autres priorités tel que « survivre » plutôt que d’avoir un 6 packs pour la plage.

Travaillez sur votre facteur limitatif, trouvez ce qui vous empêche de progresser, corrigez la situation, obligez votre corps à changer, ne lui donner aucune raison de rester dans sa zone de confort.

Votre corps ne peut pas maximiser ses performances s’il n’est pas optimisé, s’il ne peut pas bénéficier de ses pleines capacités. 

Voici le premier, de cinq articles, sur l’optimisation de vos résultats.

Nutrition :

L’alimentation est LE joueur majeur dans l’optique d’optimisation de la santé. Cet aspect se doit d’être individualisé afin de répondre aux différences de chacun.

Une bonne stratégie alimentaire doit prendre en considération plusieurs aspects spécifiques chez une personne : son environnement, son stress, ses carences nutritionnelles, sa génétique, son mode de vie, son passé, etc.

Le but d’un plan alimentaire est de :

  • Maximiser la santé/prévenir les maladies
  • Contrôler le % de gras
  • Limiter l’inflammation
  • Fortifier le système immunitaire
  • Supporter la détoxification naturelle

Les éléments clés d’une alimentation saine se joue avec :

  • L’eau
  • Les micronutriments (vitamines et minéraux, phytonutriments)
  • Les macronutriments (protéines, lipides, glucides)

Rôle de l’eau :

  • Transport des nutriments, déchets et électrolytes
  • Lubrification des tissus
  • Contraction musculaire
  • Contrôle la température du corps

Protéines :

  • Sources d’acides aminés afin de construire de la masse musculaire et cellules
  • Conversion sous forme de glucose à des fins d’énergie si nécessaire (néoglucogénèse)
  • Supportent le système immunitaire
  • Supportent la détoxification hépatique (foie)

Exemples de types de protéines : Bœuf, volaille, poissons, fruits de mer, gibiers, œufs, poudre de protéine

Lipides : 

  • Source d’énergie
  • Essentiels à la production hormonale
  • Santé de la membrane cellulaire
  • Absorption des vitamines liposolubles
  • Production de la prostaglandine

Type de lipides :

  • Monosaturés : noix, olives, avocats
  • Polyinsaturés (oméga-3, oméga-6) : Poissons, viandes
  • Saturés : viande animale, huile de noix de coco
  • Trans : produits commerciaux frits et cuits

Glucides :

 Féculents, fruits, légumes :

  • Glucides provenant des plantes
  • Utiliser comme source d’énergie lors d’activité physique intense
  • Réduisent l’inflammation
  • Supportent la digestion
  • Améliorent la qualité su sommeil, réduisent le cortisol
  • Améliorent l’humeur    
  • Stockés dans les muscles et le foie
  • Aident au maintient d’une bonne santé intestinale 

Fibres :

  • Améliorent le transit intestinal
    • Augmentent la satiété
    • Favorisent l’élimination des toxines et des xenoestrogènes
    • Stabilisent la réponse d’insuline après le repas

L’alimentation est très importante, mais il ne faut surtout pas sous-estimer la digestion :

« Vous n’êtes pas le reflet de ce que vous mangez, mais bien de ce que vous digérez ! »

  • Cessez toute utilisation de téléphone cellulaire, tablette électronique, ordinateur et télévision lorsque vous mangez.

Le processus de digestion débute d’abord par le cerveau. C’est ce qu’on appelle la phase céphalique. C’est elle qui commande le signal, à partir du cerveau, de sécréter des enzymes digestives essentielles à la digestion. Alors s’il est concentré sur une autre tâche, le cerveau ne peut pas maximiser la production d’enzymes.

  • Prenez le temps de bien mastiquer tout ce que vous mangez. La digestion commence dans la bouche ! Plus vous mastiquez,  plus la tâche est facile pour votre estomac. Vous maximiserez votre hormone de satiété et ainsi, ressentirez moins la faim.
  • Mangez dans un endroit paisible, calme, en position assise. Le moins possible debout, en vitesse, sur le coin du comptoir ou dans l’auto. Plus votre corps est en mode « stress », moins votre système digestif est efficace. Prenez le temps de manger, votre système digestif vous remerciera.

Conseils alimentaires :

Comprenez que vous avez entièrement le contrôle de ce que vous mettez dans votre bouche. Tout ce que vous mangez a un impact positif ou négatif sur votre métabolisme, rien ne vous laisse neutre. 

–     Variez vos sources de protéines le plus possible. La variété est la clé du succès pour une santé et un environnement digestif optimal. 

     Mangez des légumes de toutes les couleurs à tous les repas (2-3 tasses/repas) : réduction du stress oxydatif, améliore les fonctions digestives, réduit l’inflammation chronique, etc.

–     Favorisez une alimentation riche en oméga-3 versus oméga-6 : Optez pour les gras animals, les poissons, avocats, noix de coco, olives au lieu de l’huile de canola, arachides, soya, etc. 

–     Éliminez complètement les jus et les boissons sportives sucrées : Optez plutôt pour l’eau, le café, le thé, les tisanes. 

–     Éliminez, autant que possible, les produits transformés de votre alimentation : barres tendres sucrées, céréales sucrées,pain/pâte de mauvaise qualité, etc

–     Éliminez toutes les sources de gras trans de votre alimentation : margarine, gâteaux, muffins, croissants, grignotines, etc.

Dans le prochain article, vous en apprendrez davantage sur les trucs et astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Article par: Anthony J. Campbell

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