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Young girl stressed working
Pourquoi est-il si important à considérer dans notre approche de maximisation de la santé ?

Le stress peut être un ÉNORME facteur limitatif dans l’atteinte de vos résultats, s’il est mal géré. Le stress a un impact sur votre sommeil, votre énergie, vos choix alimentaires, votre digestion. Bref, il agit sur toutes les composantes de votre réalité.

 

Pour commencer, définissons ensemble qu’est-ce que le stress : un événement qui vient troubler l’environnement du corps, autant au niveau intérieur qu’extérieur et qui demande une certaine adaptation pour maintenir l’équilibre (homéostasie).

 

Quels sont les éléments qui causent un stress sur l’organisme ?
  • Colère
  • Fatigue, maque de sommeil
  • Maladie, infection, douleur chronique, infections
  • Inflammation
  • Dépression
  • Exercice excessif
  • Peur, culpabilité
  • Diète inadéquate, carences nutritionnelles
  • Intolérances alimentaires
  • Mauvaise digestion, absorption des aliments
  • Exposition à des substances toxiques (fumée, peinture, gaz, etc)
  • Stress sévère, chronique
  • Chirurgie
  • Veiller tard
  • Surconsommation de stimulants

 

Deux réponses possibles de l’organisme :
Rapide, immédiate : système nerveux
  • Dilatation des poumons
  • Dilatation des pupilles
  • Pulsations cardiaques
  • Inhibition de la digestion
  • Augmentation débit sanguin dans les jambes
  • Rétention d’eau
Lente : système hormonal, cortisol

L’hormone essentiellement reliée au stress se nomme cortisol. Elle est produite en majeure partie par les glandes surrénales. C’est l’hormone de « l’adaptation », elle a un impact sur tous les mécanismes et hormones du corps : tension artérielle, fonction cardio-vasculaire, métabolisme des macronutriments (protéines, lipides, glucides), fonctions immunitaires, etc.

Elle est libérée dans l’organisme en réponse à un stress physiologique ou psychologique. La sécrétion de cortisol déclenche divers processus générateurs d’énergie, qui ont pour but de fournir au cerveau un apport en énergie suffisant afin de préparer la personne aux agents stresseurs.

 

Cycle normal du cortisol :

Le matin, le cortisol est à son plus haut et diminue graduellement durant la soirée, afin de pouvoir s’endormir adéquatement la nuit tombée.

 

Voici les symptômes d’une élévation trop élevée du cortisol pendant un trop long laps de temps :  
  • Fatigue excessive
  • Sommeil non-récupérateur
  • Rages d’aliments sucrés ou salés
  • Faiblesses musculaires, récupération lente
  • Difficulté de concentration
  • Mauvaise digestion
  • Système immunitaire faible
  • SPM excessif
  • Fluctuations d’énergie importantes
  • Baisse de libido
  • Maux de têtes fréquents
  • Inflammation

 

Une élévation chronique du cortisol peut mener à plusieurs facteurs :
  • Diminution de la sensibilité à l’insuline
  • Accumulation de gras abdominal
  • Perte de muscle
  • Hypothyroïdie
  • Système immunitaire faible
  • Perte de mémoire
  • Carence en vitamines et minéraux
  • Nuire à la qualité du sommeil
  • Altère les hormones sexuelles
  • Diminution de production de sérotonine

 

Si vous êtes trop stressé, ne faites aucune activité physique intense. Le corps se bat déjà contre un tigre toute la journée.

 

Qu’est-il possible de faire pour renverser la situation? Il n’y a pas de secrets, il vous faut changer vos habitudes de vie et vos habitudes alimentaires.

 

Habitudes de vie :
  • Se coucher plus tôt
  • Ne pas s’épuiser à l’effort
  • Écoutez votre corps
  • Apprenez à vous reposer, à déléguez, décrochez
  • Relaxez, détendez-vous

 

Habitudes alimentaires :
  • Focusez sur la qualité de votre alimentation
  • Mangez fréquemment
  • Restez hydraté
  • Mangez lentement
  • Prenez le temps de mastiquer
  • Mangez en tranquillité, confortablement

 

Comportements à éviter :
  • Abus de caféine et autres stimulants
  • Courtes nuits de sommeil
  • S’épuiser à l’entraînement
  • Exercice de longue durée
  • Les sources potentielles d’intolérances alimentaires (œufs, produits laitiers, arachides, gluten, etc)
  • Perceptions, comportements négatifs

 

C’est votre perception du stress en tant que tel qui est importante et non le stress lui-même.

 

Le cortisol n’est pas votre ennemi, il faut seulement savoir comment le maîtriser.

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Gérez votre stress, gérez votre corps.

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Article écrit par: Anthony J. Campbell

 

 

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