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À QUELQUES HEURES DE VOTRE CORPS DE RÊVE

LE SOMMEIL - COUPLE

Priorisez la qualité de votre sommeil. Le sommeil est votre plus grand atout naturel pour maximiser votre santé et votre perte de gras. Une des raisons majeures d’une mauvaise qualité de sommeil : les intolérances alimentaires. Faites des tests et substituez certains aliments qui risque de causer certaines intolérances (gluten, produits laitiers, œufs, noix).

 

Le sommeil est votre plus grand atout naturel pour maximiser votre santé et votre perte de gras. Click To Tweet

 

Idéalement, se coucher avant 23h et se lever entre 6-7h serait l’idéal pour la plupart. Un manque de sommeil peut affecter votre leptine (hormone de satiété), votre inflammation, votre sensibilité à l’insuline, votre cortisol, votre sucre sanguin,  votre production de mélatonine, etc. Il y a une corrélation pratiquement parfaite entre la qualité du sommeil et la composition corporelle.

 

Se lever trop tard et  « déjeuner-dîner » est une très mauvais habitude qui limite grandement vos résultats :

  1. Vous sautez le repas le plus important de la journée.
  2. Vous ne consommerez pas la quantité de nutriments dont votre corps a besoin pour la journée.
  3. Vous aurez tendance à tomber dans l’excès le repas suivant.

 

Les petits snacks de fin de soirée dérangent le sommeil réparateur puisque votre corps se concentre sur la digestion au lieu de la détoxification et la régénération des tissus.

 

Afin de favoriser la qualité de votre sommeil:

 

  1. Gardez la température de votre chambre fraîche et dormez nus pour ne pas avoir chaud :

 

-Diminue le niveau de cortisol qui aide à avoir un sommeil plus profond et récupérateur.

 

-Optimise la production d’hormones de croissance qui est essentielle à la récupération et la perte de gras.

 

-Meilleure production de mélatonine, excellent contre le vieillissement prématuré.

 

  1. Éloignez-vous des médias sociaux, télévision, ordinateur, iPhone, 30 min avant l’heure du coucher:

-La lumière de ces appareils stimule votre système nerveux, tout comme le soleil. De plus, elle nuit grandement à votre production de mélatonine, essentielle à votre cycle circadien (horloge biologique). Agresser votre œil et votre cerveau avec ce genre de signal avant de vous coucher est loin d’être recommandé pour un sommeil récupérateur!

 

  1. Plongez votre chambre dans l’obscurité au maximum:

-La moindre petite lueur peut interférer votre sommeil.

 

Produit relié:

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Article écrit par: Anthony J. Campbell – AJCampbell Training

 

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