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LA PERTE DE GRAS, PAR OÙ COMMENCER?

Alimentation :
  • Multipliez votre poids de corps par 10-12 afin de vous donner un approximatif du nombre de calories que vous devriez consommer:

200 lbs x 10-12 = 2000-2400 calories

Bien que je n’approuve pas vraiment l’aspect de compter les calories à cause de leur inexactitude, ce calcul peut aider à remettre les choses en perspective face à ce que vous ingérez dans votre journée. Applicable autant aux hommes qu’aux femmes.

 

  • Modulez votre apport en glucides en fonction de votre activité physique quotidienne.

Les glucides sont la source d’énergie préférée du corps. Si vous faites 300 km avec votre voiture aujourd’hui, allez-vous mettre la même quantité d’essence que si vous aviez fait 30 km ? Vous devriez consommer davantage de glucides les journées où vous êtes plus actifs, surtout avant et directement après votre activité !

Si vous faites 300 km avec votre voiture aujourd’hui, allez-vous mettre la même quantité d’essence que si vous aviez fait 30 km ? Cliquez pour tweeter

En règle général, les femmes devraient consommer environ 50-100g de glucides (sans compter les légumes) par jour et les hommes entre 100-200g. Tout dépend de la sensibilité à l’insuline, du poids et du % de gras, de la dépense énergétique, du profil neurologique, etc.

 

  • Consommez un ratio de 3/1 : légumes/fruits.

Les fruits sont loin d’être mauvais pour la santé, mais en ce qui à trait la perte de gras, les légumes sont à favoriser. Ils sont plus riches en fibres et moins en sucre que les fruits. Ils sont très efficaces pour remplir mécaniquement votre estomac afin de mieux ressentir l’effet de satiété avec un faible coût calorique.

Optez pour une belle variété de couleur !

 

 

Supplémentation :

Idéal pour favoriser l’utilisation des graisses pour source d’énergie, la carnitine et les Oméga-3 est une combinaison incroyable. En plus de vous aider à maximiser votre perte de gras,  ces deux produits en synergie amélioreront grandement plusieurs aspects de votre quotidien :

 

  • Performance athlétique
  • Endurance à l’entraînement
  • Capacité de fournir un effort soutenu
  • Amélioration des capacités cognitives
  • Prévention du stress oxydatif

 

  • Optimisez votre récupération post-entraînement :

 Optez pour un mix protéine et glutamine afin de maximiser la récupération musculaire, soutenir et optimiser le métabolisme et réduire les risques de rages alimentaires ou de sucres.

 

Femme = 25g de protéine + 5g de glutamine

Homme = 50g de protéine + 10g de glutamine

 

 

Entraînement :
  • Favorisez les exercices payants :

Les exercices multi-articulaires sont ceux qui vous en donnent le plus pour votre argent : squats, soulevés de terre, fentes, step-up, développés couchés, tirages, tractions, exercices d’hommes forts modifiés (marche du fermier, prowler, tire flip, etc.)

Ces exercices sont excellents pour préserver la masse musculaire (essentiel lors de la perte de gras), optimiser le métabolisme de base, améliorer la densité osseuse, brûler des calories, etc.

 

  • La fréquence est la clé du succès :

Je préfère de loin 5 séances de 30 minutes d’activité physique par semaine que 2 séances de 2 heures.  L’important est de bouger souvent, pas nécessairement longtemps !

L’important est de bouger souvent, pas nécessairement longtemps ! Cliquez pour tweeter

 

Bouger plus, manger MIEUX (pas nécessairement moins) et donner à votre corps les nutriments dont il a besoin, il s’occupera de la perte de gras !

 

N’oubliez pas, la perte de gras est un effet secondaire d’une bonne santé !

 

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Article écrit par: Anthony J. Campbell

 

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