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HALLOWEEN WORKOUT: DR. DESTRUCTO

Mangez tous les bonbons que vous souhaitez, vous ne prendrez pas une livre de gras avec ce programme! Cliquez pour tweeter

 

L’Halloween frappe à nos portes. Le temps des partys est enfin arrivé: fêtes entre amis, des boissons alcoolisées et surtout des sucreries. Après tout, ça n’arrive qu’une fois par année, alors aussi bien en profiter un peu !

Par contre, il y a un coût d’option à tout ça, un prix à payer en conséquence: soit on redouble d’ardeur dans la qualité de ton alimentation pendant ce temps, ou bien, on redouble d’efforts au gym !

 

Bien qu’on ne pourra jamais compenser une mauvaise alimentation par de l’activité physique, il est quand même possible de limiter les dégâts des périodes festives. Une technique d’entraînement est particulièrement efficace dans ce genre de situation. Les études démontrent une augmentation du métabolisme de base de 33% durant 48-72 heures avec cette méthode!

 

Les études démontrent une augmentation du métabolisme de base de 33% durant 48-72 heures avec cette méthode! Cliquez pour tweeter

 

Ce principe d’entraînement m’a été montré par un de mes mentors, Charles Poliquin, Strength Sensei. Le but est de maximiser la perte de gras le plus vite possible. La technique est extrêmement efficace, mais au combien douloureuse. Elle se nomme: « Dr. Destructo ».  Je vous en donne un aperçu :

On divise le corps en deux parties : haut du corps et bas du corps. On utilise majoritairement des exercices multi-articulaires qui vous en donne le plus pour votre argent, afin de rendre le tout encore plus efficace et payant.

 

Haut de corps :

A1. Standing BB Over Head press, 6-8 répétitions, tempo 30X0, 10 sec de pause

A2. Chin-up, supination, 6-8 répétitions, tempo 30X0, 10 sec de pause

A3. Flat DB press, prise neutre, 8-10 répétitions, 3010, 10 sec de pause

A4. Bent over BB row, pronation, 8-10 répétitions, 3010, 10 sec de pause

A5. Dips/decline DB press, 10-12 répétitions, 3010, 10 sec de pause

A6. Seated row, neutre, 10-12 répétitions, 3010, 180 sec de pause

Et on répète pour 5 séries.

Bas de corps :

A1. BB Back squat, 6-8 répétitions, tempo 30X0, 10 sec de pause

A2. BB Sumo deadlift, 6-8 répétitions, tempo 31X0, 10 sec de pause

A3. Lying leg curl, 8-10 répétitions, 3010, 10 sec de pause

A4. DB walking lunges, 12-15 répétitions/jambe, 20X0, 10 sec de pause

A5. Leg press, 15-20 répétitions, 3010, 180 sec de pause

Et on répète pour 5 séries.

 

Votre horaire d’entraînement est le suivant:

Jour 1: Haut de corps

Jour 2: Bas de corps

Jour 3: SURVIVRE

Jour 4: Haut de corps

Jour 5: Bas de corps

Jour 6: SURVIVRE

Jour 7: SURVIVRE

 

Si vous choisissez les bonnes charges pour ces deux journées d’entraînement, vous devriez être assez « arraché » jusqu’à votre prochain entraînement.

 

Pas plus de 3 semaines consécutives, seulement pour vous assurez de garder votre âme et toute votre tête.

Bon entraînement à tous!

 

Votre coach, Anthony J. Campbell.

 

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