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ÊTES-VOUS RÉELLEMENT FORTS?

Anthony - Stronger Than Your Dad

Êtes-vous forts comparativement aux standards de force de renommés mondiaux ? Je parle ici de force naturelle, sans utilisation de dopants, anabolisants,  ou produits qui augmentent artificiellement et temporairement les performances.

 

Combien devriez-vous squatter, bencher et deadlifter ?

 

En 1930, si vous entriez dans un gym de renommée, la première question que l’on vous demanderait : Es-tu capable de lever 200 lb au dessus de ta tête ?

Si la réponse était oui, vous étiez considéré fort, si elle était non, vous aviez du pain sur la planche, peu importe vos habiletés dans les autres levés. Le fait d’être capable de pousser 200 lb au dessus de votre tête, indépendamment de votre âge et poids, était une marque de force de mise.

 

Dans le monde moderne, la plupart des gens connaissent les standards de base, 300/400/500 : un homme moyen, de 190 lbs et 5 pieds 9 pouces devrait bencher 300 lbs, squatter 400 lbs et deadlifter 500 lbs, sans aucun équipement particulier.

 

Voici 4 standards de force relative à votre poids de corps, que tous les gens qui s’entraînent sérieusement en force devraient respecter :

 

«Bench press» ton poids de corps :

Bencher son poids de corps est un élément décisif dans la transition de débutant à intermédiaire. Une des raisons majeures pour laquelle les gens n’y parvienne pas : ils mettent l’accent sur trop d’éléments en même temps au lieu de se concentrer sur un aspect à la fois : Le DB press incliné, le cable crossover, les fly, sont tous d’excellents exercices, mais souvent sur-utilisés trop tôt dans le développement de la force chez les gens. Optez plutôt pour le press militaire et les dips qui auront un impact beaucoup plus grand sur votre bench press. Laissez tomber les futilités tant que vous n’avez pas atteint votre poids de corps au bench press.

Développé militaire debout:

Si vous désirez passer au niveau avancé, votre poids de corps, mais cette fois-ci, au développé militaire debout. Oui, vous avez bien lu ! Votre poids de corps, au dessus de votre tête, performé de façon stricte évidemment.

«Deadlifter» deux fois ton poids de corps : 

Souvent, le facteur limitatif des gens est leur force de préhension et l’ensemble de leur chaîne postérieure (chaîne scapulaire, bas de dos, fessiers)

Un aspect particulier du deadlift: (peut-être que certains powerlifters seront en désaccord avec moi) vous n’avez pas besoin de faire du deadlift pour être fort au deadlift.

Je m’explique : plusieurs exercices, beaucoup moins demandant sur le système nerveux et moins taxant au niveau du bas du dos sauront vous donner un excellent transfert au deadlift : chin-up pour le dos et la grip, marche du fermier pour l‘ensemble de la chaîne scapulaire et la grip, prowler push pour la force au niveau des jambes, squat pour maximiser la force. Tous ces exercices maximiseront votre deadlift sans sur-charger votre système nerveux.

Farmer’s Walk deux fois ton poids de corps:

Une fois que vous êtes capable de deadlifter deux fois votre poids de corps, êtes-vous capable d’utiliser la même charge à la marche du fermier pendant 30 sec ?

La marche du fermier est un excellent façon de renforcir tous les muscles du tronc et de décortiquer les débalancements musculaires et faiblesses du corps. Si vous n’êtes pas capable de réussir ce test, vous avez certains aspects de votre entraînement à reconsidérer, ou bien vous êtes seulement trop lourd.

 

Aucun redressement assis ou flexion du tronc quelconque ne vous donneront autant de résultats que la marche du fermier.

 

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Article écrit par: Anthony J. Campbell

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