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ARMS BLASTER TRAINING

Vous avez de la difficulté à augmenter le volume de vos bras ?
Vous êtes du genre à acheter une ou deux tailles de t-shirt plus petites pour remplir les manches ?

 

Il se pourrait que votre entraînement ne soit pas à la hauteur de vos capacités et n’optimise pas tous les aspects nécessaires à l’hypertrophie et au gain en force. Les bras ont besoin d’un éventail de répétitions assez varié ainsi que plusieurs angles de contraction.

Les bras ont besoin d’un éventail de répétitions assez varié ainsi que plusieurs angles de contraction. Cliquez pour tweeter

 

Voici donc un plan qui carbonisera vos bras pour quelques jours. Que vous soyez débutant ou avancé,  vous aurez assurément de la difficulté à vous brosser les dents le lendemain matin.

 

Triceps :

A1. Dips 4 x 4-6 reps, tempo 40X0, 10 sec de pause

A2. EZ bar French Press, 10-12 reps, tempo 3010, 10 sec de pause

A3. Flat DB triceps extension, 20-25 reps, tempo 2010, 180 sec de pause

Répétez A1 à A3 pour 4 séries.

 

Biceps :

B1. Standing BB curl, supination, 4-6 reps, tempo 40X0, 10 sec de pause

B2. Incline DB curl, prise neutre, 10-12 reps, tempo 3010, 10 sec de pause

B3. Semi-pronation, EZ bar Scott curl, 20-25 reps, tempo 2010, 180 sec de pause

Répétez B1 à B3 pour 4 séries.

 

Notez bien la différence entre l’orientation des coudes de chacun des exercices des triceps, primordial pour travailler toutes les parties du muscle.

(La variation du poignet n’a pas une grosse influence sur le recrutement du triceps)

Dips : coudes le long du corps
French Press : coudes au-dessus de la tête
Flat DB triceps extension : coudes devant le corps

 

Remarquez également la position des coudes des exercices de biceps ainsi que la variation du poignet au niveau de la prise. Toutes ces caractéristiques sont essentielles au développement optimal du biceps.

Standing BB curl : coudes chaque côté du corps, prise supination
Incline DB curl : coudes derrières le corps, prise neutre
EZ bar Scott curl : coudes devant le corps, prise semi-pronation

Ce programme est conçu pour maximiser le recrutement du plus de fibres musculaires possibles. Vous commencez par un exercice en force, avec 4-6 répétitions, qui stimuleront vos fibres musculaires rapides. Par la suite, 10-12 répétitions, qui recruteront vos fibres mixtes. Et pour finir, 20-25 répétitions qui recruteront vos fibres lentes.

Ce programme est conçu pour maximiser le recrutement du plus de fibres musculaires possibles. Cliquez pour tweeter

 

Vous aurez une sensation de « pump » incroyable avec ce choix d’exercices ainsi que ce type de combinaison. Trois exercices consécutifs (tri-sets), du même groupe musculaire, en passant par tous les types de fibres de votre muscle.  Vous serez complètement déchiré, c’est peu dire !

 

Si vous souhaitez optimiser cet entraînement, consommez une mesure de Preload Xtrem 15-20 min avant votre entraînement. Vous aurez tous les éléments nécessaires pour maximiser votre potentiel d’hypertrophie et de force.

Produit relié:

Preload Xtrem - 1.2kg - Berries

Article écrit par:

Anthony J. Campbell

 

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