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4 CHOSES QUE LES GENS EN FORME NE NÉGLIGENT JAMAIS!

Man training workout

Qu’est-ce que les gens vraiment en forme ne négligent JAMAIS !

1- Le déjeuner

Le fameux dicton : « Le déjeuner est le repas le plus important de la journée » n’est pas un mythe, bien au contraire. La personne qui tient réellement à sa santé et sa forme physique ne manque jamais, jamais, un déjeuner. Elle connaît l’importance du premier repas de la journée ainsi que son influence sur l’énergie, la concentration et mêmes sur les futurs choix alimentaires de la journée. Voici un exemple de déjeuner judicieux : une source de protéine, préférablement de source animale (viande, volaille, œufs, poissons) en plus d’une source de bons gras tels les noix et pour finir, une source de glucides, par exemple, des petits fruits. Avec ce type de déjeuner, vous aurez l’énergie, la motivation et la concentration nécessaire pour débuter votre journée de la meilleure façon possible.

2- La qualité de sa supplémentation pré-entraînement

Une personne qui veut maximiser ses résultats ne laisse rien au hasard, encore moins ce qui lui permet de potentialiser ses efforts, la supplémentation pré-entraînement. Le seul moment dans votre journée où vous pouvez réellement décider où vous envoyez nos nutriments dans votre corps, c’est durant votre entraînement. Le sang se propage dans les muscles entraînés, si votre sang est pré-chargé de glucides et d’acides aminés, vous envoyez directement ses nutriments dans vos muscles. Vous obtenez ainsi un environnement optimal à la prise de masse et au gain en force. C’est la raison pour laquelle je recommande une portion de « Carbload » et de « Pre-Training Xtrem » avant la séance d’entraînement, afin de vous assurez que les muscles sollicités soient nourris pleinement.

3- La qualité de son sommeil

Le sommeil est assurément l’élément le plus négligé d’une optimisation de la transformation physique. Lorsqu’on comprend que le sommeil est responsable du cycle circadien (horloge biologique), de la santé immunitaire, du processus de réparations des cellules et tissus, du niveau de cortisol, etc, il est primordial de le maximiser et le rendre le plus efficace possible. Un manque de sommeil peut s’avéré très néfaste pour la santé et les performances physiques : augmentation de l’inflammation, des risques de maladies cardiovasculaires, haute pression, dérèglements intestinaux, diminution de la sensibilité à l’insuline, rages de sucres, etc. Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, allez consulter l’article : « Le sommeil »

4- L’hydratation

Le cerveau est composé à pratiquement 80% d’eau et le corps à 60%. L’eau joue plusieurs rôles cruciaux pour la santé générale dont transporter les nutriments, les électrolytes et évacuer les déchets. Elle est également essentielle à la lubrification des tissus, à maintenir une température corporelle stable et à la contraction musculaire. Une déshydratation peut nuire grandement à vos performances, votre niveau de concentration et votre énergie générale. Dans un optique de maintenance ou de perte de gras, il est conseillé de boire 0,32 ml par Kg de poids de corps, exemple : 100 kg = 3.2 litres par jour (en dehors de l’entraînement). En hypertrophie, 1 ml par calorie consommée (exemple : 5000 calories = 5 litres). Prévoir 1-1.5 litre d’eau supplémentaire durant votre entraînement. Vous pourriez voir une diminution de force jusqu’à 10% si vous n’êtes pas hydratés adéquatement!

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Article écrit par: Anthony J. Campbell – AJCampbell Training 

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